Physical Distancing und die 5 Säulen der Gesundheit
Auch wenn teilweise noch immer von „Social Distancing“ gesprochen wird: “Soziale Distanzierung” ist im Grunde der falsche Begriff für das, was wir gerade alle praktizieren. Passender wäre es, von “Physical Distancing”, also “physisch distanzieren”, zu sprechen. Denn das Abbrechen sozialer Kontakte ist auch in der aktuellen Situation nicht vorgeschrieben – und erst recht nicht zu empfehlen. Denn wir wissen: Der Mensch ist ein soziales Wesen. In Krisensituationen tendieren wir dazu, enger zusammenzurücken, statt auf Abstand zu gehen. Derzeit können Sie Freunde oder Angehörige derzeit nicht persönlich sehen (außer sie gehören zu Ihrem Haushalt) – Kontakt halten aber schon. Ob per Telefon oder Skype ist dabei egal. Selbstverständlich ersetzen diese digitalen Wege das direkte, persönliche Zusammensein meist nicht und mögen für viele ungewohnt sein. Damit Sie möglichst gut durch die Zeit des „Physical Distancing” kommen, hat Chiropraktiker Friedemann Theill aus Köln einige Informationen zusammengestellt, die Sie aus Blick der Chiropraktik dabei unterstützen können.
Was ein Leben auf Distanz für unsere mentale Gesundheit bedeutet
Nicht nur Kontaktverbot, auch soziale Isolation und Einschränkungen in unserer persönlichen Bewegungsfreiheit können mental sehr belastend sein. Vor allem, da bisher kein Zeitpunkt für ein Ende der Maßnahmen in Aussicht steht. Daher befinden sich viele von uns daher im Moment unter dauerhaftem Stress. Naheliegend, dass das nicht gut für die Psyche ist.
Bislang beschäftigen sich nur wenige Studien mit den psychischen Effekten von Ausgangssperren und ähnlichen Restriktionen. Die Studienlage über die Folgen von Quarantäne sieht anders aus: Hier konnten Forscher akute Stressreaktionen feststellen. Diese Reaktionen reichten von Angst und Wut bis hin zu Depressionen oder posttraumatischen Belastungsstörungen. Aber auch harmlosere Folgen wie Langeweile oder Schwierigkeiten sich zu konzentrieren gehören dazu.
Die meisten Studien beobachteten eine deutliche Abnahme der Symptome nach Ende der Quarantäne – logisch, mit der Langeweile ist es vorbei, wenn Sie wieder Ihrem Alltag nachkommen dürfen – spätestens aber nach einigen Monaten.1
Einfluss des psychischen Wohlbefindens auf unsere Gesundheit
Für die Funktionalität des Immunsystems spielt auch unser Wohlbefinden eine wichtige Rolle, denn psychische Belastungen wirken nicht nur im Kopf. Chiropraktiker Theill erklärt: „Stress, ob positiv oder negativ, wird von Ihrem Organismus registriert. In einem gesunden Maß hat der Körper in der Regel kein Problem damit, diese Reize zu verarbeiten. Wird die Stressregulation aber überfordert, können sich aus unserer Erfahrung Belastungen auch in körperlichen Beschwerden manifestieren.“
Stärken Sie Ihr psychisches Wohlbefinden
Darum rät er: „Wenn auch Sie zu denen gehören, die aktuell eher zu viel Zeit haben, nutzen Sie diese Gelegenheit sinnvoll und bleiben Sie aktiv: Gibt es etwas, das Sie schon immer mal machen wollten und auch von zuhause aus tun können? Eine neue Sprache lernen, mit Yoga anfangen, einen alten Schulfreund kontaktieren, den Sie aus den Augen verloren haben? Jetzt haben Sie die Chance! Bestimmt finden auch Sie etwas, das Sie motiviert und beschäftigt.“
Außerdem sieht er die derzeitige Lage auch als Chance: „Die Zeit eignet sich bestens, um sich selbst zu reflektieren oder aktiv zu entspannen. Im Alltag haben wir wenig Zeit – oder nehmen sie uns nur selten –, um innezuhalten und Dinge zu hinterfragen. Treten Sie mit sich selbst in den Dialog. Ob Sie danach Ihre Wohnung streichen, Online-Jobbörsen durchsuchen oder die Antwort einfach ein heißes Bad, Mediation oder Kopf abschalten bei einem guten Buch oder dem TV-Nachmittagsprogramm ist, wissen Sie selbst am besten.“
Vergessen Sie auch nicht, in Bewegung zu bleiben. Körperliche Betätigung hält fit und unterstützt mentale Gesundheit. „Gehen Sie raus für einen täglichen Spaziergang oder eine Joggingrunde – natürlich alleine oder mit Ihren Haushaltsmitgliedern, so gibt es auch keinen Widerspruch zum Physical Distancing. Denn Sonnenlicht und frische Luft tun nicht nur Körper und Immunsystem gut, sondern sorgen auch für gute Laune und einen klaren Kopf“, erklärt Theill.
Haben Sie Interesse an einer auf Ihre persönlichen Bedürfnisse zugeschnittene Beratung? Dann wenden Sie sich an Friedemann Theill und sein Praxisteam in Köln.
Verantwortlicher Anbieter:
Friedemann Theill
Praxis Friedemann Theill
chiropraktik-theill.de
praxis@theill.de
[1] The psychological impact of quarantine and how to reduce it: rapid review of the evidence. (https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(20)30460-8/fulltext Bitte beachten Sie: Dieser Überblick und die genannten Studien beschäftigen sich explizit mit den Folgen von Quarantäne, nicht mit jenen von Ausgangssperren und Kontaktverboten.