5 Tipps, um in diesem Sommer erholsamen Schlaf zu fördern
Während bei glühender Sommerabendluft noch die Melonenreste auf dem Balkontisch liegen und idyllisches Vogel-Gezwitscher im Hintergrund einen weiteren, heißen Tag verabschiedet, kündigt sich im schwülen Schlafzimmer schon eine weitere, unruhige Nacht an. Kann diesem Problem Abhilfe geschaffen werden?
Studien schätzen den Schlaf bei 16 bis 20 Grad Celsius als am erholsamsten ein. Sobald die nächtlichen Wärmegrade in den Schlafgemächern auf über 25 steigen, gibt das Gehirn das Signal ab, lieber noch etwas wachzubleiben. Sebastian Krenz, Gründer der VITORI® Health GmbH, kennt fünf Tipps für erholsamen Schlaf im Sommer.
1. Auf die richtigen Flüssigkeiten kommt es an!
So herrlich ein gut gekühltes Glas Wein auf dem Balkon schmecken mag, so bescheiden wirkt es sich anschließend auf den Schlaf aus. Alkohol macht zwar zunächst müder, greift aber negativ in den Schlaf ein. Alkoholfreie Getränke hingegen, insbesondere lauwarme, verstärken die Entspannung. Der Körper schwitzt in heißen Nächten mehr als sonst und verlangt ausreichend Flüssigkeit. Vor allem lauwarme Getränke fördern ruhigen Schlaf.
Ganz im Gegensatz zu gekühltenSommer-Drinks: Diese heizen den Organismus vor dem Schlafengehen stark auf. Hierbei bringt dieser sehr viel Energie auf, um die entsprechende Flüssigkeit auf Körpertemperatur zu bringen – ein Unruhestifter beim Ein- und Durchschlafen.
2. Geeignete (Nacht-)Wäsche
Dass das Lieblings-Pyjamaset aus Flanell und eine kuschlige Frottee-Bettdecke keine gute Ausgangssituation für eine erholsame, sommerliche Nachtruhe sind, liegt nahe. Gibt es so etwas wie eine ideale Bekleidung bei tropischen Temperaturen? Die klare Antwort lautet: Ja. Ein kurzer Zweiteiler aus natürlichen Materialien wie Merinowolle, Leinen oder Seide lässt Luft durch und saugt Schweiß auf – vortrefflich in all den schweißtreibenden Sommernächten.
Das gleiche gilt für Bettwäsche, als atmungsaktiv und angenehm während des Schlafens erweisen sich zum Beispiel Bezüge aus Leinen. Der gänzliche Verzicht auf Kleidung und Decke hingegen rächt sich bei Hitzegeplagten häufig mit einem steifen Nacken.
3. Gesunder Schlaf durch positive Umwelteinflüsse
Wer schläft nicht hin und wieder in den warmen Strahlen der Abendsonne, zu beruhigender Geräuschkulisse oder nach einem langen Waldspaziergang besser ein – die Natur wirkt in Sachen Schlaf wahre Wunder. Dazu zählen negative Ionen, die nicht nur das Immunsystem unterstützen, indem sie freie Sauerstoffradikale reduzieren, sondern zudem Schadstoffe in den menschlichen Zellen eliminieren. Die Formel lautet: je gesünder die Zellen, desto gesünder der Schlaf. Das natürliche Magnetfeld der Erde wirkt sich gleichermaßen positiv auf die Nachtruhe aus.
Um im Schlafzimmer diese Idealbedingungen künstlich zu erzeugen, wird häufig auf Hilfsmittel zurückgegriffen, beispielweise mit einer wohltuenden Kristallmatte. Diese lässt sich praktisch unter das luftige Laken direkt aufs Bett schieben. Neben der Erzeugung negativer Ionen dienen des Weiteren Biophotonen sowie ein beruhigendes Magnetfeld in Form der Schumann-Resonanz als zusätzliche Therapieformen. Einzeln oder in Kombination wird so eine individuell schlaffördernde Atmosphäre erzeugt.
4. Socken auf Eis
Zusätzlich kühlen im gemütlichen Nachtlager außerdem ein dünnes, gut tiefgekühltes Paar Socken ab. Was zunächst auf Verwunderung stößt, funktioniert tatsächlich. Hierfür einfach ein paar Stunden vor dem Schlafengehen ein Paar Socken in den Tiefkühler legen und direkt vor dem Zubettgehen überziehen.
5. Es bleibt nass
Frau Holle schüttelte bekanntlich ihre Betten aus – im Hochsommer wird diese Vorgehensweise etwas abgewandelt. Nasse Bettlaken oder dünne Decken direkt vor dem offenen Fenster sorgen für kühle, hereinströmende Luft und somit idealere Schlafverhältnisse. Ein zusätzliches, feuchtes Tuch auf der Stirn lässt die tropische Hitze fast vergessen. Die Devise lautet: Probieren geht über Studieren!
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