Muskeln gegen (Zell-)Müll – wie Krafttraining den Körper aufräumt

Sport ist ein wichtiger Bestand­teil für ein gesundes Leben und der Körper kann auf vielfältige Weise profitieren. Egal ob verbesserte Kondition durch Ausdauer­training oder erhöhte Fett­verbrennung durch HIIT (Hochintensives Intervall-Training) – für so gut wie jede Ziel­setzung gibt es ein passendes Sport­programm. Ganz aktuell hat die Universität Bonn nun nachgewiesen, dass speziell Kraft­training eine bisher wenig beachtete Funktion im Körper übernimmt: die „Müll­entsorgung“. Hier gibt es ein paar Hinter­gründe zu den biologischen Abläufen und dazu, wie Chiropraktik unterstützend ins Spiel kommen kann.

Krafttraining hilft bei der Zellerneuerung

Durch die Reproduktion der DNA entstehen täglich unzählige Schäden in den Zellen.¹ Diese bei 100 Billionen (!) Zellen im menschlichen Körper ausfindig zu machen, ist eine Mammut­aufgabe. Damit das Gewebe und die Organe möglichst lange funktions­tüchtig bleiben, müssen diese veralteten und beschädigten Zell­bestandteile regelmäßig abgebaut werden. Dies geschieht in Form von Auto­phagie – wörtlich übersetzt „Selbst-Essen“.¹ Was zunächst vielleicht gruselig klingt, ist ein raffinierter Vorgang, bei dem die beschädigten Zell­teile oder auch Krankheits­erreger (z.B. Viren) von einer zellulären Membran eingeschlossen werden.² Diese „Müll­beutel“ werden dann zersetzt und recycelt. Rückstände werden praktischerweise von der Zelle wiederverwendet.¹ Autophagie läuft zwar grundsätzlich automatisch ab, doch die Universität Bonn konnte feststellen, dass Kraft­training diesen Prozess begünstigt.³ Grund hierfür ist das Protein BAG3, welches entscheidend an der Membran­bildung beteiligt ist. Durch Kraft­training wird dieses in der Muskulatur aktiviert und kann erst dann beschädigte Bestand­teile effizient binden.³ Überraschend ist hierbei, dass die meisten anderen Proteine erst aktiviert werden, wenn sie sich an Phosphat­gruppen binden. Bei BAG3 ist dies jedoch genau andersherum. Durch die Belastung der Muskulatur lösen sich die Phosphat­gruppen von BAG3 und das Protein wird aktiv.³

Durchbruch in mehreren Forschungsgebieten?

Von den Ergebnissen erhoffen sich die Wissenschaftler*innen zukünftig große Fortschritte in der Medizin. So soll das Protein BAG3 bei der Therapie­entwicklung gegen Herz­versagen oder Nerven­erkrankungen helfen.³ Doch auch die Raum­fahrt konnte von den neuen Erkenntnissen profitieren. Durch den mangelnden Widerstand bei Kraft­übungen in der Schwere­losigkeit leiden Astronaut*innen häufig unter Muskel­schwund. Vermutet wird, dass dies an einem Rück­gang von BAG3 liegt.³ Deshalb wird nach Wegen geforscht, das Protein im Körper aktivieren oder zuführen zu können.

Weitere positive Effekte von Krafttraining

Krafttraining ist ein interessantes Themen­gebiet, da es neben dieser neu entdeckten Funktion noch viele weitere Vorteile bietet. So kann es mehreren Studien zufolge Demenz vorbeugen. Bereits 150 Minuten pro Woche haben laut der WHO einen nachweisbaren Effekt⁴ und können dafür sorgen, dass wir sogar noch im hohen Alter an unsere schönsten Erinnerungen zurückdenken können. Genauer geht Theill darauf in seinem Artikel „Kraft des Erinnerns“ ein. Auch wer es bisher versäumt hat, einen Einstieg ins Kraft­training zu finden: Es lohnt sich, jederzeit damit anzufangen – denn selbst im gehobenen Alter kann der Mensch großen Nutzen aus regelmäßigem Training ziehen. Positive Effekte aufs Immun­system und die Reduktion von psycho-motorischen Stress sind dabei nur einige Beispiele. Und natürlich steigert Bewegung das eigene Wohl­befinden. Zufriedenheit und Gesundheit sind daher immer die besten Argumente, um sich sportlich zu betätigen. Zusätzlich können sich vor allem ältere Menschen auf diese Weise aber auch ein Stück der Eigenständigkeit beibehalten. Ältere Personen, die regelmäßig trainierten, gaben so an, dass ihre Angst vor Stürzen abnahm.⁵ Auf diese Weise kann bis ins hohe Alter ein Teil der eigenen Mobilität bewahrt werden. Mehr dazu schreibt Theill in seinem Artikel „Ist Widerstand zwecklos? Nicht beim Kraftaufbau.“.

Chiropraktische Unterstützung für ein ausgewogenes Programm

Um die positiven Einflüsse von Bewegung und insbesondere auch Kraft­training auf die Gesundheit bestmöglich begleiten zu können, kann es sinnvoll sein chiropraktische Justierungen mit einzubeziehen. Sie können zum Beispiel dabei unterstützen, das Körper­system zu mobilisieren, die Regeneration zu fördern und Abläufe zu optimieren – z.B. die bereits erwähnte „Müll­entsorgung“. Auch die Adaption an neue Bewegungs­muster kann durch chiropraktische Justierungen befördert werden.

Quellen (zuletzt abgerufen am 10.01.2025):
¹ https://www.biophys.mpg.de/2746239/autophagie-pia-erdbruegger
² https://www.focus.de/gesundheit/longevity/regeneration/autophagie-so-funktioniert-die-selbstreinigung-der-zellen_id_185436935.html
³ https://www.dasgehirn.info/aktuell/neues-aus-den-instituten/krafttraining-aktiviert-zellulaere-muellentsorgung
⁴ https://www.spiegel.de/gesundheit/ernaehrung/who-erwachsene-brauchen-mindestens-21-minuten-bewegung-pro-tag-neue-empfehlungen-a-5db0cf79-8aea-4408-9ebb-5ae267fa9c7f
⁵ https://www.meduniwien.ac.at/web/ueber-uns/news/detailseite/2016/news-im-august-2016/koerperliches-training-und-soziale-unterstuetzung-verringern-gebrechlichkeit-und-mangelernaehrung/

Verantwortlicher Anbieter:

Friedemann Theill, Heilpraktiker mit Schwerpunkt Chiropraktik
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chiropraktik-theill.de